このブログに出逢って頂けて嬉しいです(^o^)／
MARIAです(^^♪
超絶多忙から度を超えて(>_<)
すっかりご無沙汰となってしまいました(T_T)
やっと少し一段落できたので(^-^;
また復活して、皆さんに役立つような
ブログをアップしていきますね(^o^)／
今後とも宜しくお願いします(*^^*)
それにしてもここ最近
急に真夏のような陽気の日もあれば
夜や翌日には急に冷え込む。。。
寒暖差が激しい季節になりましたよね(^-^;
三寒四温とはいうけれど
寒暖差が体にこたえる･･･
雨の日はどことなく体調が悪い･･･
眠っているはずが寝足りない･･･
疲れが取れにくい･･･
古傷が痛む･･･
気分が落ち込みがちになる･･･
そんな症状はありませんか？
実は私もこのところ頭痛が時折あって(+_+)
スーパータフ？！な私が、いつもの踏ん張りが効かない。。。
忙しさのせいかなぁ～？！
と思っていたのですが･･･
「もしや、気象病では？」
と思い立ち、調べてみました。。。
気象病の体調改善サポート5選♪
気象病って、どんな症状？
気象の変化で、大きく気圧や気温差があると起こりやすく、
自律神経のバランスが崩れることが主な要因なようです。
よくある病気としては、
・頭痛
・関節痛、リウマチ
・めまい
・耳鳴り
・気管支喘息
・蕁麻疹
・吐き気
・うつ病などの精神疾患
・緑内障
・メニエール病
などが多いようですが、
心筋梗塞や、脳卒中のきっかけとなり
生死に関わる場合もあるようです(>_<)
参考資料：https://ja.wikipedia.org/wiki/気象病
こう見ると、結構、怖い可能性を秘めた病気ですね(^-^;
因みに「気象病」は、「天気病」とも呼ばれるようです。
愛知医科大学の佐藤純教授が命名し、
日本で初めて「天気痛外来」を開設してます。
自分の体調の変化に気づいた時に
しっかりと改善していくことが大切ですね(*^^*)
まずは、自律神経のバランスを崩すようなことは控えるべき。
睡眠不足、食生活の乱れ、ストレス等々･･･
要は、規則正しい生活を心掛ける！ということですね(*^^*)
そこで、自律神経のバランスを整え
気象病などの体調を改善する方法を5つ程ご紹介します(^^♪
1）朝はコップ１杯の常温のお水を飲みましょう♪
腸の動きが活発になってデトックス効果も高まるので
老廃物も流れやすくなり、自律神経のバランスを整える効果もあります。
お水については、以前、ブログでご紹介しているので
こちらも参考にしてみて下さい(*^^*) unorno1.hatenablog.com
2）疲労回復に効果的なビタミンB群をしっかり摂取しましょう♪
８種類あるビタミンB群の中で、
ビタミンB1（糖質の代謝）
ビタミンB2（脂質の代謝）
ビタミンB6（タンパク質の代謝）
は、疲労回復に特に関連が深いビタミンだそうです(*^^*)
栄養素を摂取して、効率よくエネルギーに変えてくれます。
特に脳の栄養素となる米などの糖質をエネルギーに変えてくれる
ビタミンB1が不足すると、疲労を感じやすくなり、
痛みや自律神経とも関係しているそうです。
ただ、ビタミンはどれもなくてはならない栄養素。
それぞれの役割も異なりますので、
バランス良く！を心がけたいですね(^o^)／
３つのビタミンに多く含まれる食材を列挙しておきますね♪
ビタミンB1･･･豚肉、うなぎ、たらこ、大豆、干し椎茸etc.
ビタミンB2･･･卵、レバー、うなぎ、納豆、さば、まいたけ、牛乳etc.
ビタミンB6･･･鰹、鮭、さんま、まぐろ、レバー、にんにく、鶏ささみetc.
3）自宅で簡単！心身の改善にアロマを活用してみましょう♪
実は私、「英国IFA認定アロマ国際ライセンス」を取得しているので、
アロマセラピーには少しばかり詳しいのです(^^♪
日本でも随分と認知されるようになってきましたが、
ヨーロッパやアメリカでは「代替療法」として
保険適用が認められているものもあるんですよ(*^^*)
１つ例をあげると、イギリスでは
「ペパーミント」は医薬品として認められ使用されています。
私もよく頭痛の時には、ペパーミントを１滴、指に取り、
こめかみの辺りをクルクルと馴染ませるだけで緩和されるので、
軽い頭痛ではお薬要らずになりました(^^)v
※くれぐれも目に入れないように注意して下さい
※肌の弱い方はパッチテストをしてからにして下さい
★自律神経からくる症状に有効なアロマ(精油)をご紹介します(*^^*)
必ずしもこの精油でなくてはならないというものでは無く、
症状に有効な作用を持つものをご紹介していますので、
好きな香りで楽しみながら改善してみて下さい(^^)/
（アロマは五十音順で記載しています）
◆頭痛
頭痛の殆どは緊張型頭痛と呼ばれるものが多く、
ストレスや過労、精神的な緊張、無理な労作姿勢、
眼精疲労などから引き起ります。
血行を促進し、筋肉の緊張を和らげるアロマが有効です。
☆おすすめ精油
ウィンターグリーン、オレンジスイート、サイプレス、シナモン、ジュニパー、バジル、ペパーミント、マジョラム、ラベンダー、レモン、ローズマリー・カンファー
◆肩こり・筋肉痛
血液は筋肉に酸素を届け、一方で老廃物を回収します。
血行が悪くなると酸素が届かなくなり、乳酸などの疲労物質を
回収することができず、神経圧迫をおこします。
血液循環を改善し、筋肉を解す作用がある精油が有効です。
☆おすすめ精油
ウィンターグリーン、サイプレス、ジュニパー、スパイクラベンダー、ブラックペッパー、ペパーミント、マジョラム、ユーカリ、レモングラス、ローズマリー・カンファー
◆冷え性
血管の収縮と拡張の調整が正常に行われなくなり、
血液が四肢の末梢まで流れず、手足など末端に冷感が生じます。
慢性化すると全身の血流が悪くなり、肩やお腹、腰まで冷えていきます。
血管を拡張して血流を増加させ、体を温めてくれる精油が有効です。
☆おすすめ精油
オレンジスイート、シナモン、ジュニパー、パチュリ、マジョラム、ユズ、レモン、ローズマリー・カンファー
◆便秘・下痢
食物繊維や水分量の不足、ストレス、運動不足、加齢などで
胃腸の消化運動が低下して、腸の蠕動運動の働きが弱まります。
弱っている消化器系の働きを正常にし、胃腸を活性化させる精油が有効です。
☆おすすめ精油
オレンジスイート、カルダモン、カモミール・ローマン、シナモン、ネロリ、フェンネル、プチグレン、ブラックペッパー、ペパーミント、ベルガモット、マンダリン、レモン
◆だるさ・疲労感
体内の老廃物の増加、冷え、睡眠不足、ストレスなどが多くなると、
だるさや疲労感から無気力や鬱状態にも繋がることに。
心身を活性化させ、精神疲労を緩和する精油が有効です。
☆おすすめ精油
サイプレス、サンダルウッド、ジュニパー、ゼラニウム、タイム・リナロール、ヒノキ、マジョラム、ラベンサラ、レモン、ローズウッド、ローズマリー・カンファー
★簡単シンプルなアロマの使い方(^^♪
アロマポットやディフューザーなどを使用して楽しむのも良いですが、
もっと簡単に普段の生活に取り入れられる方法をご紹介しますね♪
お気に入りの香りを見つけたら、ティッシュに1～2滴を垂らす。
4）ゆったり入浴で３つの《首》を温めましょう♪
いつもシャワーのみで済ませている方は
全身浴のゆったりバスタイムの時間を
週に１度からでも良いので作るようにすると
血流が良くなり、コリもほぐれ、浮腫みも緩和し、
疲労感も解消されやすくなります。
就寝前、３８～４１℃位のぬるめの湯船に
１０～１５分浸かるようにすると安眠効果も高まります。
１度で温まるのが難しいようなら
前後で分けて、トータル時間にしても良いですね(^^)
胸首、手首、足首の《３つの首》を
しっかりと温めることで
自律神経のバランスも整いやすくなるそうです。
先程の中からお好きなアロマを計６滴以内入れると
アロマバスになり、更にリラックス効果が高まります。
５）1分で出来る！耳くるくるマッサージ♪
先程、ご紹介した佐藤先生の気象病対策マッサージ動画です(*^^*)
【自分で出来る天気痛ケア 】
— 頭痛ーる：気圧予報で体調管理･頭痛対策 (@terunekootenki) June 21, 2018
手軽に出来る「耳くるくるマッサージ」
やり方を動画にしてみました！職場やご家庭、お出かけ先でも可能ですので、ぜひ試してみてください。#頭痛ーる pic.twitter.com/UCc5odAqQP
耳にもたくさんのツボがあるので
刺激すると、何だかスッキリする感じがします♪
いつでもどこでも簡単手軽に出来るので楽チンだし、
私もクルクルしております(^^♪
因みに上記の様な改善をしてみても
お悩みが強いようでしたら
お医者様に診て頂くことをお勧めします。。。
今回、珍しく頭痛が長引いていたので(+_+)
気象病かも？！と思い、調べて実践してみましたが、
実はどれも普段の心身のケアには欠かせないもの。。。
心身共にセルフ管理をしっかりしていくことが
運を引き寄せることに繋がります♪
いつも体調不良では
素敵な出逢いのチャンスも逃しますよね(+_+)
更に、自律神経の機能を高めるためにも
適度な運動も大切です(*^^*)
血流が良くなり、基礎代謝もアップします。
ウォーキングや、階段を上るようにする
スクワットやストレッチなど
日常の生活で気軽に続けられるものがオススメです(^^♪
これから梅雨入りシーズン到来で
免疫力も下がりやすい時ですので
体調管理をしっかりして
いつでも元気にパワフルに過ごしていきたいですね(*^^*)
今回も読んで頂けて嬉しいです(^^♪
ありがとうございます(^o^)／
